Onderzoek suggereert dat hoewel langzame ademhaling en/of langer uitademen nuttig kan zijn voor het verbeteren van stressregulatie en cardiovasculaire functies, we hier wel voorzichtig mee moeten zijn. Te vaak en te langdurig gefocust ademen kan de ademhalingsfrequentie te veel verlagen, wat uiteindelijk kan leiden tot symptomen van hyperventilatie of een disbalans in het autonome zenuwstelsel.( Russo, Bentley)
Ook blijkt uit recente meta-analyses dat de effecten van langzame ademhaling op zowel cardiovasculaire als emotionele functies weliswaar positief kunnen zijn, maar dat deze praktijken zorgvuldig moeten worden toegepast om negatieve gevolgen te vermijden.(Shao)
Kortom, hoewel langer uitademen zeker voordelen heeft, is het belangrijk om dit met mate te doen en goed naar je lichaam te luisteren om nadelige effecten te voorkomen.
The Effect of Slow-Paced Breathing on Cardiovascular and Emotion Functions: a Meta-Analysis and Systematic Review
Robin Shao · Idy S. C. Man · Tatia M. C. Lee
https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-023-02294-2
The physiological effects of slow breathing in the healthy human
Marc A. Russo, Danielle M. Santarelli, Dean O’Rourke
https://breathe.ersjournals.com/content/breathe/13/4/298.full.pdf
Auteurs: Marc A. Russo, Danielle M. Santarelli, Dean O’Rourke
Publicatie: Breathe, December 2017, Volume 13, No 4